В этой статье я расскажу об очень мощной и эффективной технике, с помощью которой можно точечно устранять проблемы в разных сферах жизни. Она называется Генератор Нового Поведения. Особенно метод актуален, когда нужно улучшить автоматическую реакцию на какой-то внешний раздражитель.
Какой результат после применения:
- вы более уверены в себе;
- меняете в жизни то, что вам нужно;
- создаете желаемую реальность;
- проще и логичнее реагируете на действия окружающих.
Пошаговое применение техники:
1. Определите исходную ситуацию. Спросите у себя: что именно вам не нравится в текущей действительности? Почему вы так реагируете? Постарайтесь вспомнить случай, когда вы действовали именно так, как больше не хотите поступать. Прочувствуйте эту ситуацию, будто вы снова оказались в том времени и месте.
2. А теперь представьте: все это только фильм, который вы смотрите на экране в кинотеатре. Вы находитесь в первом ряду и просто наблюдаете за героем. Какие чувства наполняют вас в этом случае?
3. Теперь переключитесь и представьте: вы кинооператор, который находится в техническом помещении. Вы включаете этот фильм и смотрите, как первые титры бегут по экрану. И вы видите себя в первом ряду в зале. Представили? Сейчас начнется самое интересное.
4. Переключаемся еще раз. На этот раз – вы режиссер. И вы собираетесь изменить сценарий этого фильма. Придумайте 3 разных варианта действий для исходной ситуации, которая описана в первом пункте. Как профессиональный режиссер просмотрите каждый из них в своем воображении, ведь вам нужно проверить, насколько интересным будет сюжет. И сделать это до того, как начнутся съемки. Подумайте: какой из этих трех вариантов самый комфортный для вас? Какой больше всего нравится? Выбрали? Отлично!
5. А теперь вам нужно вернуться в роль кинооператора, потому что пришло время запустить новый фильм. И вы снова видите на экране титры и себя в первом ряду. Вместе со зрителем вы смотрите новинку, поэтому оцените: как вам сценарий? Что происходит по сюжетной линии?
6. Ответив на предыдущие вопросы, представьте себя кинозрителем. Вы уже в первом ряду и смотрите новый фильм, в котором являетесь главным героем. Просмотрите его от начала и до конца. Какие чувства испытываете? Какие ощущения вызывает сюжет?
7. Теперь у вас есть вариант действий. Вспомните выбранную ситуацию и проживите новый сценарий уже от первого лица. Прочувствуйте себя в новой роли. Если нужно, сделайте это несколько раз.
Вас устраивает такой вариант действий? Отлично. Теперь нужно все довести до автоматизма.Превращаем сценарий в привычку:
- Отмотайте ситуацию немного назад. Проживите ее с чуть более раннего времени, будто вы смотрите замедленное кино. Внимательно следите за телом: важно определить, какой сигнал, запах, психологический якорь запускает старую реакцию.
- А теперь важный шаг: задайте своему подсознанию вопрос, готово ли оно изменить шаблон поведения, которое запускается по этой «кнопке», на новую реакцию? Вы поймете, когда ответ будет положительным. Если ваш вариант действий подобран экологично, то вы сразу узнаете, что подсознание согласно.
- И вам останется только дать задание: использовать новую реакцию на этот сигнал. Скажите: «Подсознание, я хочу, чтобы в ответ на (укажите свои собственные ощущения) запускалась следующая реакция (опишите сценарий действий).
- Проиграйте новую роль еще раз, обращая внимания не только на ситуацию и поступки, но и на ощущения в теле.
Константин Довлатов